1 评论 收藏 分享 手机看 元宝·新闻妹元宝·新闻妹 元宝·新闻妹 看了张凌赫一片牛肉干吃2分钟，就懂他体重136斤体脂率8的原因了

 190cm的张凌赫最近自曝体重136斤、体脂率仅8%，一米九的大高个这体重已经踩在正常BMI最低线，8%更是接近健美选手赛前脱水水平。 但你别以为他是饿出来的，看他综艺里啃片牛肉干的吃相，就知道这数据是咋磨出来的。

这事儿是2026年6月播的《开始推理吧》里露的细节，他随手拿了片风干牛肉干，从撕包装到咽完最后一口，整整花了2分钟，掰着数差不多每口得嚼20下才舍得咽，后来吃布丁也没放松，一口照样嚼10下才吞。

别觉得他是吃得少才瘦，同个节目里他还被嘉宾喊“大饭小子”，能一口气炫空三桶肉脯，不是吃得量少，是吃法跟别人不一样。

他会琢磨这些吃法和调理，跟之前拍《爱你》演中医何苏叶有关，开拍前跟着老师学了一个多月把脉、针灸、艾灸，连随身带的《黄帝内经》都翻得卷了边。 最邪乎的是给金靖把脉那回，当场脸都僵了没敢说破，私下偷偷凑过去问“你是不是怀了？ ”，金靖回他“恭喜当舅舅”，后来金靖自己找医生查，结论真对得上。

他自己拍戏熬大夜被中医说火旺，一直喝中药调着，连金靖都被他带得开始吃中药补气血，俩人选吃的都避开油炸，金靖之前减肥的秘诀就是早睡加夏天围棉坎肩，这不就是老辈说的“冬吃萝卜夏吃姜”的理儿？ 夏天看着热，内里其实是寒的，贪凉喝冷饮才容易攒毛病。

他这慢嚼的习惯也不是装给镜头看的，中医本来就讲脾胃要养，每口嚼透了，脾胃消化不用费劲，而且嚼得慢的话，大脑有足够时间接“饱了”的信号，不会吃超量。 反过来那些狼吞虎咽的，等脑子反应过来饱了，手里的外卖都快造完了，可不就容易堆肉。 之前佟丽娅上黄磊何炅的综艺，一片苏打饼干嚼了5分钟，这么多年就没见她胖过，连产后都没肿过，这哪是个例，是高颜值艺人圈通用的隐形自律。

普通健康男生的体脂率一般在14%-20%，8%差不多是健美选手赛前脱水的状态，C罗体脂也才7%，但人家是一身肌肉堆出来的低体脂，张凌赫这是低体重加低体脂，2026年4月拍《归鸾》的时候还因为低血糖晕过，得让人搀着才能站稳。 他入行前大学体重快200斤，四个月硬减了50斤，之后为了不同角色在110斤到136斤之间来回拉锯，这次136斤的数据，就是2026年6月25日录《开始推理吧》的时候刚晒的体检结果。