黄宗泽+谢霆锋2.0？185cm男大一夜爆红撩爆全网：痞帅是一种感觉！

 最近，QQ音乐三巨头之一的徐良在青岛开演唱会，没想到自己的伴舞小哥先火了——在一群伴舞中帅得很突出，好像王嘉尔+黄宗泽+庾澄庆的结合体。

追星女孩说他“内娱遗珠”，一张脸撞了大半个娱乐圈；普通牛马说他“最快乐的打工人”，那种沉浸于舞台、全身心enjoy的劲头太有感染力了。

短短几天，视频播放破千万，多少爱豆梦寐以求的直拍成就直接达成。“比谢霆锋会跳，比白客有活力，比黄宗泽年轻”。网友都说：收拾收拾准备出道吧，内娱急需这一款补位！

伴舞小哥艺名煜宸Jackson，下个月才满23岁，目前是青岛EAST专业编舞团队的核心成员和主力编舞。

在此之前，煜宸和团队曾参与过《这就是街舞》、《青春有你3》等综艺舞台、地方春晚的合作，积累了丰富的舞台经验。去年苏醒的演唱会伴舞也有他！

 

双手插兜，清瘦有型，他好像拥有一种人群中自动变主角的神奇魅力。

此次徐良巡回演唱会，刚好找到他所在的舞团EAST合作编舞。作为核心成员，他参与了多首经典老歌的改编编排。被网友夸赞的不羁和松弛，是背后反复的彩排，核对走位、卡点、舞台灯光，把每一个动作重复上百遍，直到形成肌肉记忆。

所以大家好好练习好瑜伽，早点形成肌肉记忆吧。

幻椅式及手臂摆动

屈膝，臀部向后坐。抬起双臂，托住脸颊，同时挺胸抬头。小指内扣。将耻骨向肚脐方向收拢。

现在，加入动态手臂摆动：吸气，起身站立。呼气，屈膝回到幻椅式，同时将手臂向右摆动。吸气，起身站立。呼气，回到幻椅式，同时将手臂向左摆动。每侧重复3次。

进阶选项：向两侧扭转祈祷式（Utkatasana），每侧保持5个呼吸。

膝盖悬停平板支撑式

肩膀与手腕保持在一条直线上。收紧核心肌群，将耻骨向肚脐方向拉。肩胛骨略微外展。将能量传递到脚后跟。

进阶版：弯曲膝盖，使双脚离地几英寸，然后脚后跟向后蹬，伸直双腿。重复3次。

下犬式

双手与肩同宽，手指张开。将能量集中在食指指关节上。双脚分开与髋同宽，抬起臀部向后，使身体呈倒“V”字形。双手用力下压，增加腋下空间。收紧前肋。使肱二头肌与耳朵成一条直线。如果腘绳肌感觉紧绷，可以弯曲膝盖。

低弓步

将前膝置于前脚踝正上方，后脚跟保持发力。吸气，挺胸抬头。呼气，伸直前腿，前髋向后拉。

为了增加动态拉伸，吸气进入低位弓步，然后呼气，伸直双腿，同时将躯干向前折叠，贴近前腿。重复3次。

升级选项：跳跃交换双脚 4 次，最后右脚在前。

在这个姿势以及其他前屈体式中，尝试使用这些瑜伽砖来帮助身体更好地贴近地面。

高位弓步变式

双脚分别放在两条平行线上，就像放在两条平行轨道上一样。前膝位于前脚踝正上方，弯曲后膝以保持稳定。拉长下背部。进入后弯体式，双臂呈仙人掌状伸展，肩胛骨向内收拢，手肘向下。吸气，提升胸腔。然后呼气，放松身体回到起始位置。保持3个呼吸。

献给战神的姿势变体

双腿分开站立，弯曲左膝，使膝盖位于脚踝正上方，同时臀部向后移动。将重心转移到右腿上。抬起左膝至髋部高度。（抬起时，收紧核心肌群，并在过渡过程中弯曲支撑腿的膝盖）。回到弯曲左膝的侧屈式。重复此动作3次。

手到大脚趾伸展式变式

以右腿为支撑腿，微微弯曲右膝。然后抬起左膝至髋部高度。将右手放在弯曲的右膝外侧，同时扭转躯干。收紧核心肌群，左手向后伸展。

进阶选项：伸直抬起的腿，用另一只手抓住空中脚的外侧脚掌。

高位弓步变式

将前膝置于脚踝正前方，后膝略微弯曲。吸气，抬起双臂至脸部两侧，呈高位弓步姿势。

为了增加动态感，吸气，双臂向上伸展至脸部两侧。呼气，躯干打开，向前扭转至膝盖方向。此时双臂呈“T”字形，掌心向上。吸气，回到高位弓步。重复3次。

进阶选项：在最后一次高位弓步祈祷扭转动作中，保持肘部位于前大腿外侧。

狂野式

从平板支撑式开始，抬起左腿至髋部高度。弯曲左膝，脚尖指向天花板。将左脚向后迈到右腿后方。抬起左臂，伸到耳朵上方。回到单腿平板支撑式。

陨落之星姿势

从单腿平板支撑式开始，将左膝移至右侧肱三头肌处。将左腿伸到瑜伽垫外侧，左脚落回地面。旋转身体，重心移至后脚内侧，同时抬起右臂向上，拉长侧身。

升级选项：从摇滚明星过渡到陨落之星。重复 3 次。

四柱支撑式变体

从平板支撑式开始，将手肘向身体中线靠拢。降低肩膀至手肘高度。保持脊柱的平板支撑姿势，同时向前伸展胸部。

进阶选项：从四柱支撑式俯卧撑过渡到平板支撑。重复3次。

在另一侧重复姿势 3-10。