傅首尔自曝2年瘦了38斤：营养师提供100多份食谱，学会健康地吃家常菜和点外卖

 “瘦了，但也没完全瘦。”这话放在傅首尔身上，可能得改成“瘦了，而且一直在瘦”。据6月2日晚间报道，傅首尔在社交平台分享视频，自曝通过调整饮食和规律运动，在近两年时间里成功减重38斤。消息一出，再次引发网友围观——毕竟，这已经不是她第一次因为身材变化登上热搜了。

根据傅首尔本人的分享，这次减重并非一蹴而就，而是分为两个清晰的阶段。从2024年冬至2025年夏，历时8个月，她的体重从142斤降至约116斤，腰围直接缩减了15厘米。此后她继续调整，到2026年6月初，体重进一步降至约110斤，累计减重38斤，体脂率从28%降到了18%，服装尺码也从XL换成了S。从数字上看，确实是一场“脱胎换骨”的变化。

而视觉上的冲击力更为直接。此前4月24日，傅首尔就曾晒照回应瘦身争议，当时她身形巨变，瘦到让网友直呼认不出。不少人评价，从前那个接地气的“傅妈”形象不见了，取而代之的是拥有利落下颌线和纤细身段的知性御姐。从“妈圈顶流”到“御姐本姐”，这画风转变得确实有点猛。

那她到底是怎么瘦下来的？傅首尔多次分享过自己的方法，核心就两件事：“饮食管理+规律运动”。她特别强调，整个过程“没有捷径，只有努力”。根据她的描述，营养师为她提供了100多份定制食谱，她采用的是“211饮食法”——每餐2拳蔬菜、1拳优质蛋白、1拳主食。她戒掉了重油重糖的食物，从严格的蛋奶素开始，慢慢学会了健康地吃家常菜和点外卖。当然，也不是完全“苦行僧”，她每周允许自己有一次“欺骗餐”作为调剂，算是给嘴巴一点甜头。

运动方面，她选择了自己感兴趣的项目，以便长期坚持。每天跳绳4000到8000个，搭配肚皮舞、爵士舞，遇到平台期时再增加力量训练来突破瓶颈。说白了，就是“怎么喜欢怎么来，但得动起来”。

对于同样想减重的普通人，傅首尔也给出了建议：不要贪快，可以先定小目标，选择自己喜欢的运动，保持耐心，让健康习惯慢慢融入生活。这话听起来简单，但能做到的人，确实不多。

值得一提的是，傅首尔此前也明确回应过网友的关心，表示目前身体和心情状态均有改善，同时也明确表示暂无新感情。看来，这次瘦身更多是冲着“取悦自己”去的。

从“傅妈”到“傅姐”，傅首尔用两年时间完成了一次外形和心态的双重更新。至于下一步她还会带来什么新变化，不妨先看看她下一顿“欺骗餐”吃的是什么再说。